小编告诉你：什么是产后瘦身

产后的新妈妈，由于孕期孕育宝宝的原因，大多在生产之后腰肥臂粗，体形非常难看，所以要进行产后瘦身，那么什么是产后瘦身呢?一起往下看文章，你会知道答案。

什么是产后瘦身

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体。这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。

产后塑身常识

1、何时开始产后塑身

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.

2、产后塑身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)和美国兰多国际孕产护理研究学会(sunloading)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.

3、产后塑身食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪.

4、产后最佳时间和方式

哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全.

5、产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.

辣妈产后减肥的十大方法

1、脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20-40下，一周后便会产生明显效果。

2、上臂内侧

双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

3、背部

1)双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

2)保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

4、上腹部

类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

6、腰部两侧

1)呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。

2)站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

7、臀部

在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3-4组。

8、胯部

站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2-3组。

9、大腿

1)大腿内侧和前侧。站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3-4组。

2)大腿后侧。站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3-4组。

10、小腿

腿部脂肪分为两种类型，脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢?在放松的情况下，用手指捏小腿肚的位置，如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿，如果脂肪层较薄，明显为肌肉形态，则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿，减肥的方法不同：

1)脂肪型：最简单的方法为踮脚尖。20下为一组，每日4组。动作要缓慢，同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒，并且做完运动之后需要用手抖动小腿，使小腿放松。

2)肌肉型：针对此类小腿，建议不要再做剧烈的腿部运动，并且要减少穿高跟鞋的次数，以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。

产后塑身的注意事项

1.年龄接近高龄产妇(35岁以上为高龄产妇),在训练量上要适当减少,不要急功近利,注意训练中和训练后身体状况和恢复状况的监测.

2.体脂含量29.7%,略高,属产后的正常范围,因此可缩短“减重期”,更早地进入“局部减脂塑形期”.

3.血压、血糖偏低容易造成运动性晕厥,因此在训练中变换体位时,应注意动作缓慢,减少活动幅度较大的动作;在训练前2小时一定要补充足量的碳水化合物,训练中要少量多次数地补充糖水.

不要在训练前大量地补充糖,否则训练中血糖反而会下降.

4.由于植物神经紊乱造成的心率不齐,在产后症状已经逐渐消失.训练中仍要注意运动量的控制,不要长时间憋气,少做静力性训练;一旦出现心跳不正常,要立即停止训练.

5.腹部和大腿是脂肪堆积的主要部位,要将有氧训练和力量训练有机地结合起来,加大重点部位的改善力度.

看完以上文章的你，是否已经对什么是产后瘦身有所了解，产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤。